눈 건강은 오복 중 하나이고 한번 잃으면 회복하기 힘든 부분이기 때문에 평소에 잘 관리해야 합니다.
현대인들은 컴퓨터, 스마트폰, 각종 전자기기를 항상 가까이 두고 살고 있고, 이에 따른 눈의 피로도가 점점 높아지고 있습니다. 시력을 나쁘게 하는 습관 1위가 잠들기 전까지 핸드폰을 보는 습관이라고 합니다.
저도 고등학교 때까지는 시력이 좋았는데 졸업하고 컴퓨터를 보기 시작하면서 확 나빠졌어요. 지금은 안경을 끼지 않고는 1m 앞도 잘 안 보입니다.😭😭
그렇다고 마냥 나빠지게만 둘 수는 없죠. 눈 건강에 좋은 운동을 자주 해주고 되도록 지금 시력이라도 유지할 수 있게 노력하고 있습니다.
유지뿐 아니라 놀랍게도 시력 회복에도 도움이 되는 여섯 가지 운동이 있습니다.
실생활에서 큰 불편함 없이 할 수 있기 때문에 귀찮다고 외면하지 말고 같이 열심히 해보아요 :)
1. 눈 깜빡이기 운동
눈 깜박이기 운동은 눈을 이완해 주고 안구건조증을 개선해 줄 뿐 아니라 충혈된 눈을 완화시켜주는 효과가 있습니다.
평소에 의식하지 못해도 일을 하거나 무언가에 집중을 하면, 눈을 깜빡이지 않고 오래 전자기기 화면을 응시할 때가 많아요. 나중에 눈이 뻑뻑해지고서야 한 번씩 깜빡여주는데 이미 늦습니다.😥
조금이라도 눈에 무리가 간다 싶으면 수시로 이 운동을 해주는 게 좋아요.
1) 눈을 5초간 강하게 감아줍니다.(과장되게 감아주는 게 중요)
2) 다음 반대로 눈을 뜬 뒤 3~5초간 가능한 한 눈을 크게 떠줍니다.
3) 이 동작을 10~12회 정도 반복해 줍니다.
동작이 많은 것 같지만 실제로 해보면 한번 하는데 10초, 집중해서 하면 3분 이내에 할 수 있습니다.
2. 이완 운동
눈 깜빡이기 운동으로도 눈의 피로가 좀처럼 풀리지 않는다면 이완운동을 해줘야 합니다.
이 동작은 눈의 피로를 풀어주고 빛에 대한 민감성을 낮춰주는 운동으로써, 특히 컴퓨터를 장시간 사용하는 직종에 종사하는 경우 매일 반복해 주면 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
1) 손을 깨끗이 씻고 두 손을 빠르게 비벼 따뜻하게 열을 내줍니다.(마찰열)
2) 손에 압력을 가하지 않은 상태로 눈 위를 지긋이 덮어준다는 느낌으로 올려주면 됩니다.
3) 빛이 들어가지 않은 상태로 숨을 천천히 쉬며 눈을 이완하는데 집중합니다.
4) 이 동작을 2~3분간 해준 뒤 다시 눈을 뜹니다.
3. 시선집중 운동
시선을 집중하는 운동은 시력의 명확성을 높여 주고, 뿌연 시야를 예방하는데 좋은 효과가 있습니다. 가끔 어른들이 먼 산을 쳐다보라고 하는데 괜히 나온 말이 아니죠.
산은 대체로 눈을 편안하게 해주는 녹색이고, 가까이 있는 물체만 보다가 먼 곳에 시야를 두고 있으면 눈이 회복되는 효과가 있습니다.
매번 먼 산을 볼 수 없기 때문에 일상생활에서 간단하게 시선집중 운동을 할 수 있는 동작입니다.
1) 손에 연필이나 볼펜 등의 포커스가 되는 물체를 든 다음, 팔 길이만큼 앞으로 쭉 뻗습니다.
2) 물체에서 시선을 떼지 않은 상태로 손을 천천히 코 위치까지 가져옵니다.
3) 물체를 옆으로 보냈다가 다시 앞으로 가져옵니다.
4) 움직일 때 계속 시선을 물체에서 떼지 않는 것이 중요합니다. 이 동작을 10~20회 반복하면 됩니다.
4. 손가락을 이용한 운동
눈을 그냥 움직이는 것도 좋지만 손가락을 이용해서 마사지하듯 동작을 해주는 것도 안구건조증에 효과가 있다고 하네요.
1) 손을 깨끗하게 씻은 뒤 되도록 어두운 곳, 빛이 많지 않은 곳에서 눈을 감아줍니다.
2) 손가락 끝으로 눈꺼풀을 조심스레 눌러준 뒤 8~10초간 둥글게 움직여 줍니다.(너무 세게 누르지 마세요)
3) 이 동작을 8회 반복한 뒤 휴식을 취해 줍니다.
5. 두뇌로 글쓰기 운동
실제가 아닌 상상 속에서 글씨를 쓰는 운동은, 시력 강화에 도움이 되는 운동으로 조기 시력 퇴행의 예방 및 완화에 도움이 됩니다.
처음엔 이게 무슨 말인가 싶었는데 하다 보니까 상상 속으로 일기를 쓰고 있더라고요.
1) 벽 앞에 편안하게 섭니다. 가능한 흰 벽이 좋아요.
2) 머리는 고정한 채로 머릿속에 떠오르는 글씨를 눈으로 흰 벽에 그립니다.(가능한 큰 글씨가 좋음)
3) 이 동작을 20초간 해주고, 총 5회 반복해 줍니다.
도구가 필요 없고 내 생각을 정리할 때도 좋아서 종종 하고 있는 운동입니다. 꾸준히 했을 때 큰 효과를 볼 수 있는 동작이라고 하네요.
6. 원 운동
눈을 둥글게 돌리는 동작은 각막 및 망막 손상을 예방해 줄 뿐 아니라 혈액순환 개선에도 효과가 있습니다.
1) 시계 방향으로 눈을 둥글게 굴려줍니다.(너무 빠르지 않게)
2) 이 동작을 21회 반복해 주고, 30초간 휴식을 취합니다.
3) 이후 시계 반대 방향으로 동일한 패턴으로 눈을 돌려줍니다.
4) 시계 반대 방향 역시 21회 반복해 주면 됩니다.
7. 마치며
시력에 도움이 되는 여섯 가지 운동을 소개해 드렸는데 중요한 건 운동을 하는 것과는 별개로 되도록 스마트기기를 보지 않는 게 좋습니다.
하지만 쉽지가 않죠. 저는 소설을 좋아해서 이북리더기를 구입해서 보고 있는데, 일반 스마트폰이나 태블릿으로 보는 것보다는 훨씬 피로가 덜하지만 그래도 오래 보면 눈에 무리가 옵니다.
운동을 열심히 하면서 보려고 노력하고 있어요. 같이 눈 운동합시다 :)
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