요즘 먹방으로 핫했던 핏블리 트레이너분의 유익한 영상이 있어서 공유합니다. 저는 몇년째 허리 디스크 탈출증으로 고생을 하고 있는데요. 걷기운동과 허리근육 강화 운동이 가장 좋다고 하여 꾸준이 하는 편입니다. 그런데 허리운동은 잘못하면 디스크에 치명적일 수 있어서 매우 조심하고 있는데 몇번 삐끗한 적이 있어서 새로운 운동을 하기가 좀 꺼려지죠. 이 운동은 여자연예인들이 무조건 하는 복근 운동이라고 하는데 솔깃하네요.
절대 허리가 아픈 동작은 계속 하면 안됩니다. 자세를 교정하거나 통증이 사라질때까지 기다렸다가 다시 하셔야 합니다.
비스듬히 앉아서 다리를 들어올리는 동작을 할때는 저렇게 팔을 뒤로 지탱하고 상체가 말리게 구부려야 상복부에 힘이 들어가게 되는 좋은 자세라고 하네요.
이렇게 허리를 펴게되면 복근이 이완돼서 허리쪽에 무리가 가면서 통증이 온다고 합니다. 복근에만 힘을 빡 줄수 있도록 약간 구부린 자세로 동작을 해야된다고 하네요.
상체를 구부리고 다리를 되도록 살짝 펴준 상태에서 하면 하복부를 더 많이 쓸수 있어서 효과가 좋다고 하네요. 내릴때는 천천히 올릴때는 빠르게!
그리고 중요한 포인트! 다리를 올릴때 호흡을 후- 하고 뱉어야 복근이 수축이 잘 됩니다. 호흡법만 잘해도 운동효율이 훨씬 올라갑니다!
말은 쉽지만 죽을 것 같은데 현영님.ㅎㅎ
동작을 너무 무리하게 이어서하면 쓰러집니다.ㅎㅎ 저렇게 중심을 잡고 있기가 매우 힘들기때문에 단순 동작만 해도 굉장히 운동이 된다고 하네요. 저 상태로 30초를 버티면 됩니다! 이 루틴대로 4~5세트 하시면 됩니다 . 도저언~
www.youtube.com/watch?v=8Le10CfdE9w&feature=emb_title
자세한 영상은 유튜브를 확인해주세요. 재미있네요.ㅎㅎ
댓글