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다이어트를 365일 하면서 살이 안빠지는 이유. 꾸준히 규칙적으로 하기가 어려워서겠죠?
의지박약아인 저도 매번 작심 며칠이 지나고 헤이해져서 결국 실패로 끝나는 경우가 많았습니다.
하지만 또 의지를 불태우면서 이번에는 개그맨 김신영의 다이어트 식단을 좀 참고해 보려구요. 도움이 될것 같아서 포스팅 했습니다!
월~목 <신영이 식단>
- 9:00 기상-> 필수 아미노산, 복근운동 <짧게> 10분
- 9:10~10:00 공복유산소. 유산소 후 아미노산
- 10:00 아침=현미밥+닭가슴살 채소볶음
- 2:10 점심 <고구마, 닭가슴살, 야채.
- 4:00~6:00 운동 <운동 30분전 유산소 전 아미노산, 운동 후 단백질>
- 7:00 저녁 <고구마, 닭가슴살, 야채
- 10:00 간식 <아몬드 or 볶은콩 or 단백질쉐이크 or 계란 3개
- AM 12:30 카제인
- 1:00 취침
* 닭가슴살 대용=참치, 소금에 절이지 않은 생선 or 두부
식후<아침,저녁> 30분 후 비타민
점심, 저녁은 호밀빵, 닭가슴살 샌드위치 가능
* 토. 기상,취침 동일 운동 후 3시간 단위 식사 <단백질> 섭취
* 일. 무조건 휴식 <3시간 단위 섭취 동일. 가급적 기상, 취침 지킬 것>
영양소를 골고루 그리고 규칙적인 식단이 중요!
항상 보고 자극받을 수 있도록 냉장고에 자필로 붙여놨네요.ㅎㅎ 의지가 대단합니다.
살이 아닌 근육이 빠지면 요요가 심하게 올수 있으므로 근육이 분해되지 않도록 하는것이 중요한 포인트라고 합니다.
3시간에 한번씩 단백질 공급을 해줘야 좋다고 하네요.
www.youtube.com/watch?v=qdOpaVqlC-k
유튜브 참고하셔서 다들 다이어트 성공하시길^^
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